بودن در قرنطینه و درگیری افراد با بیماری هایی نظیر کرونا عموما به نفع شرکت های فروش تنقلات و محصولات پر کالری است.
این اتفاق میتواند به دلیل تغییر ناگهانی سبک زندگی افراد باشد. آنها با دلایلی نظیر خوشحال کردن خود، کسل بودن و مانند این، زیاده روی در خوردن بیسکوئیتها و تنقلات را توجیه میکنند.
«افزایش وزن» معقوله ای است که اکثر افراد در چند ماه قرنطینه خانگی آن را تجربه کرده اند. در ابتدا مردم با چالش سبک زندگی تازه که همان قرنطینه خانگی است مواجه بودند. اما اکنون شاهد افرادی هستیم که افسرده، کسل و نگران نسبت به آینده هستند درحالی که اتفاقات زیادی در جریان است.
چگونه در قرنطینه وزن خود را کم کنیم
در واقع یک رژیم منحصر به فرد مخصوص ایام کرونا وجود ندارد اما با رعایت چند پیشنهاد از جمله روشهای خاص غذا خوردن، میتوانید به آسانی وزن خود را کاهش دهید. چراکه این روزها آن دسته از رژیم های قدیمی که نیاز به تهیه محصولات غذایی مخصوص و آماده سازی های پیچیده داشته اند با توجه به بیماری کرونا میتواند استرس زا و دشوار باشند.
برای شروع ، همه توصیه های معمول کاهش وزن هنوز هم اعمال می شود:
- تمرکز بر روی تغذیه سالم
- ورزش منظم
- خواب راحت
اما با توجه به واقعیت های زندگی در دوران کرونت ، شاید این کافی نباشد.
ما در این مقاله چند پیشنهاد منطبق با سبک زندگی جدید شما در دوران کرونا ارائه خواهیم داد.
قدم های کوچک بردارید
در حال حاضر همه ما دچار استرس شده ایم ، بنابراین در تلاش برای تغییر سبک زندگی خود ممکن است بیش از حد از خودتان توقع داشته باشید. در عوض ، با یک قدم کوچک شروع کنید. از خود بپرسید اکنون چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟ آسان ترین راه برای شروع چیست؟ وقتی می توانید یکی را برای شروع انتخاب کنید، انجام پنج تغییر متفاوت بسیار دشوار است.
غذاهای خانگی را امتحان کنید
بله ، وقت بیشتری برای آشپزی دارید. اما اگر صرفاً انرژی ذهنی لازم برای انتخاب دستور العمل ها و خرید مواد خاص را ندارید ، آشپزخانه خود را با وسایل آماده برای تهیه مواد غذایی که به راحتی به یک وعده غذایی مغذی تبدیل می شوند ، پر کنید. اکنون زمان آن نیست که یک آشپز بزرگ شوید. بیاموزید که یک آشپز عالی تهیه غذا در زمان کوتاه باشید. سینه مرغ منجمد + کلم بروکلی منجمد + یک کیسه کینوا یا برنج قهوه ای از قبل پخته شده = شام.
بر اساس یک برنامه غذایی از قبل تعیین شده پیش بروید
کار در خانه به این معنی است که شما روزانه ۲۴ ساعت در دسترس غذا هستید و نظم روزهای شما احتمالاً کمتر از گذشته است. برنامه ریزی کنید که چه وقت به خود قهوه خواهید داد و ناهار می خورید و به آن پایبند باشید.
روز را برای بازی شروع کنید
هر روز لباس بپوشید حتی اگر قرار نیست شخصی را ملاقات کنید و یا به جای مهمی بروید. لباسی را انتخاب کنید که شما را به حرکت ترغیب کند. لباس راحتی فعالیت بدنی را تقویت نمی کند. هر لباسی که باعث می شود بیشتر به پیاده روی بروید را انتخاب کنید. این کار به فعال و با نشاط بودن شما در طول روز کمک خواهد کرد.
از زمان رفت و آمد خود برای ورزش استفاده کنید
اکنون که مجبور نیستید تا ۸ ساعت از خانه خارج شوید، می توانید آن زمان رفت و آمد را به حرکت بدن خود اختصاص دهید. شدت فعالیت شما نباید تغییر کند، اما ممکن است به جای ۴۵ دقیقه در روز اکنون ۹۰ دقیقه وقت داشته باشید.
در روند کاهش وزن خود کمک بگیرید
اگر با روشهای خانگی و دستورالعملهای کلی راحت نیستید میتوانید از افراد متخصص کمک بگیرید.
روش مشاوره و کمک گرفتن آنلاین را امتحان کنید.
از طریق اپلیکیشن نوا میتوانید با متخصصین این حوزه ارتباط برقرار کنید، مناسبترین فرد برای خود را انتخاب کرده و مسیر سلامتی خود را آغاز کنید.
برای دانلود اپلیکیشن نوا اینجا کلیک کنید.
وقتی نوبت به اندازه گیری پیشرفت شما می رسد، از نظر سلامت کلی ، پیگیری اندازه گیری دور کمر می تواند شرط بهتری باشد. مطالعات نشان داده است که چاقی مرکزی (داشتن وزن بیشتر در وسط بدن) بیشتر افراد را در معرض خطر بیماری های مزمن و مرگ قرار میدهد.
در آخر اگر در دوران کرونا به دنبال انجام تمرینات ورزشی هستید نوا در بلاگ «تمرینات ورزشی در دوران همه گیری کووید-۱۹» به شما پیشنهادهای کاربردی ارائه میدهد.
