خستگی جنسی چیست؟
عدم تمایل مرد به رابطه جنسی
خستگی جنسی شکلی از مشکلات جنسی است که در نگاه اول برای بسیاری از افراد قابل مشاهده نیست. این مشکل پدیده‌ای است که می‌تواند از فعالیت بیش از حد جنسی با شریک زندگی خود ناشی شود، در نتیجه دستگاه تناسلی فرد برای استفاده بیشتر در آینده نزدیک بسیار دردناک است و انجام عمل جنسی را تقریبن ناممکن می‌سازد.
البته دلایل مختلفی برای خستگی جنسی وجود دارد و میتوان گفت که بیشتر آنها به صورت علمی قابل اثبات نیستند اما در تجربیات مختلف توسط متخصصان این حوزه به دست آمده‌اند.
انگیزه جنسی شما می‌تواند همچنان تا اواخر عمر بالا بماند اما اغلب انرژی شما برای رابطه جنسی کاهش می‌یابد. خستگی جنسی نه تنها بر رابطه جنسی شما تاثیر می‌گذارد بلکه می‌تواند به سایر بخش‌های زندگی شما نیز نفوذ کند و تاثیرات مخربی را ایجاد کند. ممکن است بی انگیزه شوید، دیگر از فعالیت‌های مورد علاقه لذت نبرید و کم تحرک‌تر شوید.
با این حال بسیاری از موضوعات مربوط به خستگی جنسی قابل بررسی است. دکتر شارون بوبر، مدیر برنامه بهداشت جنسی دانا فاربر وابسته به هاروارد می‌گوید: «هرگز فکر نکنید که خستگی جنسی به معنای پایان یافتن زندگی جنسی شما است و کاری وجود ندارد که بتوانید در این زمینه انجام دهید. استراتژی‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانید خستگی جنسی خود را با استفاده از آن درمان کنید.»
راه‌های درمان خستگی جنسی مردان
علل کاهش انرژی خود را پیدا کنید
میل و قدرت جنسی از دست رفته شما معمولا مربوط به نوعی موضوع جسمی یا عاطفی است. در اینجا نگاهی به شایع‌ترین دلایل سرد شدن جنسی مردان می‌کنیم.
تاثیر کمبود هورمون در خستگی جنسی
خستگی جنسی می‌تواند ناشی از کمبود هورمون‌های جنسی مردان باشد. این مشکل زمانی رخ میدهد که بیضه‌ها تستوسترون کافی تولید نمی‌کنند.
سطح تستوسترون بدن مردان هر سال تقریباً ۱٪ کاهش می‌یابد (در اواخر ۳۰ سالگی مرد شروع می‌شود) و تا ۷۰ سالگی می‌تواند تا ۵۰٪ کاهش یابد. (با استفاده از نتایج آزمایش خون پزشک شما می‌تواند تشخیص دهد که تستوسترون پایینی دارید یا خیر.) با استفاده از ایمپلنت‌های قابل جذب پلت، ژل‌های موضعی و تزریقات اغلب میتوان به ایجاد انرژی جنسی در مردان با سطح پایین کمک کند.
یافته‌های حاصل از مطالعه منتشر شده در اول اوت ۲۰۱۶، توسط مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی نشان داد که یک سال تستوسترون درمانی باعث افزایش میل جنسی در ۲۷۵ مرد (میانگین سنی ۷۲) با تستوسترون پایین تایید شده است و فراوانی برانگیختگی جنسی حدود ۵۰٪ افزایش یافته است، و آنها قادر به تقریباً دو برابر بیشتر از برانگیختگی جنسی قبلی خود بودند.
با پزشک خود صحبت کنید
که آیا تستوسترون درمانی گزینه‌ای مناسب برای رفع خستگی جنسی شما است یا خیر. خطرات طولانی مدت این شیوه درمانی هنوز به خوبی شناخته نشده‌اند اما نگرانی‌هایی از افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و مشکلات پروستات وجود دارد.
رابطه اختلال نعوظ و خستگی جنسی
مردان دارای اختلال نعوظ بیشتر از دیگران ممکن است خستگی جنسی را تجربه کنند و این شرایط می‌تواند ضربه‌ای به عزت نفس آنها بزند.
دکتر بوبر می‌گوید: «ممکن است آقایان از این امر احساس شرمندگی کنند و یا نگران باشند که اگر نتوانند عملکرد خوبی داشته باشند (همانطور که قبلن انجام می‌دادند) مورد قضاوت قرار خواهند گرفت، بنابراین انگیزه و انرژی برای رابطه جنسی کاهش می‌یابد و دچار عدم تمایل به رابطه جنسی می‌شوند.»
در این حالت، با پزشک خود در مورد مصرف داروی ED یا یافتن سایر گزینه‌ها برای نگه داشتن حالت نعوظ مانند استفاده از پمپ آلت تناسلی صحبت کنید.
حتی اگر صحبت در مورد راه‌هایی مانند ED برای شما ممکن است دشوار باشد، در نظر داشته باشید که باز کردن سرصحبت و ارتباط صادقانه با شریک زندگی خود مهم است. «برای بسیاری از مردان، این می‌تواند به رفع استرس کمک کند تا بدانند که تنها نیستند و کسی برای پشتیبانی آنها است.»
تاثیر کمبود خواب بر سرد شدن مردان
کمبود خواب می‌تواند یکی از اصلی‌ترین اهرم‌های کاهش انرژی باشد. خواب ضعیف می‌تواند سطح استرس را افزایش داده و در نحوه ذخیره و استفاده از انرژی بدن و مغز شما اختلال ایجاد کند و اگر خسته باشید، انرژی کمتری برای برقراری رابطه جنسی دارید.
اگر در خواب مشکل دارید با پزشک خود صحبت کنید. مراحلی مانند تغییر دارو یا میزان مصرف، درمان شناختی رفتاری و تنظیم رژیم غذایی و محیط خواب شما اغلب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
کم تحرکی نیز بر خستگی جنسی تاثیر می‌گذارد
وقتی انرژی جنسی ندارید، باید حرکت کنید. ورزش منظم یکی از بهترین تقویت کننده‌های انرژی طبیعی است. مطالعات بیشماری انجام ورزش روزانه را با کاهش خستگی، به ویژه در بین افراد کم تحرک مرتبط کرده است. شما نیاز به ورزش زیادی ندارید
۲.۵ ساعت ورزش در هفته با شدت متوسط می‌تواند خستگی جنسی شما را بهبود ببخشد. بر روی ترکیبی از تمرینات قلبی و وزنه برداری و قدم زدن سریع و تمرینات قدرتی تمرکز کنید.
نکته مهم در شکل گیری خستگی جنسی
بسیاری از شرایط فردی مانند چاقی، دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا و کلسترول بالا می‌تواند بر خستگی جنسی تأثیر بگذارد. بنابراین در مورد معاینات منظم پزشکی کوشا باشید.
همچنین بسیاری از داروها از جمله داروهای فشار خون، داروهای ضد افسردگی و آرامبخش‌ها می‌توانند مشکلات نعوظ ایجاد کنند. در صورت مصرف هر یک از این موارد با پزشک خود مشورت کنید.
دکتر بوبر می‌گوید: «رابطه جنسی ممکن است به دلیل علائم یائسگی مانند خشکی واژن برای خانم‌ها راحت نباشد. اگر فعالیت جنسی از نظر جسمی ناراحت کننده باشد، جای تعجب نیست که همراهی و میل جنسی زن نیز کاهش می‌یابد.»
«این می‌تواند هر دو شریک را تحت تأثیر قرار دهد، و اگر مرد نگران باشد که ممکن است به شریک زندگی خود صدمه بزند، مطمئناً بر علاقه او به رابطه جنسی نیز تأثیر خواهد گذاشت.»
در این شرایط، شما باید با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و راجع به آن با یکدیگر صحبت کنید.
«همسران راه‌هایی برای به اشتراک گذاشتن همه چیز از کارهای خانه تا برنامه ریزی مالی می‌یابند و رابطه جنسی نباید از این امر مستثنا باشد.»
او می‌افزاید: «فضای زیادی برای یافتن زمینه مشترک وجود دارد. علاوه بر مقاربت سنتی روش‌های زیادی برای فعال شدن در رابطه جنسی با شریک زندگی وجود دارد. به عنوان مثال، می‌توانید از شریک زندگی خود بخواهید که هنگامی‌که خوشحال هستید با شما رابطه برقرار کند.»
صحبت در مورد خستگی جنسی
بعضی اوقات موانع جنسی به هیچ وجه مربوط به رابطه جنسی نیست. گفتگوی آزاد همچنین می‌تواند مواردی را در زیر سطح آشکار کند که ممکن است در انرژی جنسی شریک زندگی شما اختلال ایجاد کند.
دکتر بوبر می‌گوید: «شریک زندگی شما ممکن است به اندازه شما خواهان رابطه جنسی باشد اما ممکن است مشکلات اساسی در این رابطه وجود داشته باشد که می‌تواند روی میل جنسی تأثیر بگذارد و نیاز به رسیدگی دارد.»
سرانجام، راه دیگر برای نادیده گرفتن انرژی جنسی از دست رفته، انجام کارهای جدید در کنار هم است. دکتر بوبر می‌گوید: «زوج‌ها ممکن است به حالت روتینی برسند که می‌توانند خستگی جنسی را ایجاد کنند.»
«صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد راه‌های گرم نگه داشتن و شهوانی تر کردن آن می‌تواند جالب و موثر باشد.»
سرد مزاجی مردان
سردمزاجی در واقع اصطلاحی است که در رابطه با فقدان یا کاهش میل جنسی فرد استفاده می‌شود ولی در اصل اصطلاحی غلط است و اصطلاح صحیح تر آن همان «کاهش میل جنسی» یا خستگی جنسی است.
خستگی جنسی در زنان
تمایلات جنسی زنان به طور طبیعی در طول سال‌ها در نوسان است. اوج و ضعف معمولا همزمان با شروع یا پایان یک رابطه یا با تغییرات عمده زندگی مانند بارداری، یائسگی یا بیماری است.
برخی از داروهایی که برای اختلالات خلقی مورد استفاده قرار می‌گیرند نیز می‌توانند باعث کاهش تمایلات جنسی در زنان شوند.
اگر عدم علاقه شما به رابطه جنسی ادامه‌دار باشد و باعث پریشانی شخصی شود، ممکن است شما یک بیماری بنام اختلال تمایل جنسی بیش فعال (HSDD) داشته باشید.
علائم
علائم خستگی جنسی در زنان شامل موارد زیر است:
- عدم علاقه به هر نوع فعالیت جنسی از جمله خودارضایی
- هرگز یا فقط به ندرت خیال و تفکر جنسی دارید
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
اگر نگران خستگی جنسی خود هستید با پزشکتان صحبت کنید. راه حل می‌تواند به آسانی با تغییر دارویی که مصرف می‌کنید و بهبود شرایط پزشکی مزمن مانند فشار خون بالا یا دیابت باشد.
دلایل جسمی خستگی جنسی زنان
- طیف گسترده‌ای از بیماری ها، تغییرات جسمی‌و داروها می‌توانند باعث ایجاد خستگی جنسی شوند، از جمله:
- اگر در حین رابطه جنسی درد دارید یا نمی‌توانید ارگاسم داشته باشید، می‌تواند میل شما به رابطه جنسی را کاهش دهد.
- بسیاری از بیماری‌های غیرجنسی می‌توانند بر روی رابطه جنسی از جمله آرتریت، سرطان، دیابت، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر و بیماری‌های عصبی تأثیر بگذارند.
- برخی از داروهای تجویز شده، به ویژه داروهای ضد افسردگی به نام مهار کننده‌های انتخاب مجدد سروتونین، باعث کاهش فشار جنسی می‌شوند.
- هر عمل جراحی مربوط به سینه یا دستگاه تناسلی شما می‌تواند بر روی تصویر بدن، عملکرد جنسی و تمایل به رابطه جنسی تأثیر بگذارد.
- خستگی از مراقبت از فرزندان خردسال یا والدین پیر می‌تواند در کاهش تمایل جنسی کمک کند.
دلایل روانشناختی بر خستگی جنسی زنان
حالت روحی شما می‌تواند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد. دلایل روانی زیادی در رابطه با خستگی جنسی وجود دارد، از جمله:
- مشکلات بهداشت روانی مانند اضطراب یا افسردگی
- استرس، مانند استرس مالی یا استرس شغلی
- عزت نفس پایین
- سابقه سوء استفاده جسمی یا جنسی
- تجارب جنسی منفی قبلی
امیدواریم خواندن این مقاله و نکاتی که در آن بود به شما دید و کمکی برای حل مشکلات زندگی جنسی و زناشویی داده باشید. در صورتی که علاقمند به موضوعات و مشاوره‌های دیگر در حوزه زندگی زناشویی همچون خیانت همسر هستید می‌توانید دیگر نوشته‌های وبلاگ نوا را دنبال کنید.
