فاصله های اجتماعی ، قرنطینه سازی از خود و تعطیلی بسیاری از سالن های ورزشی ورزش را دشوارتر کرده است. اما این نکات می تواند به شما در حفظ سلامتی در این دوران سخت کمک کند.
اهمیت فعال ماندن در طول کووید-۱۹
از آنجا که بسیاری از برنامه های روزمره ما در طی شیوع ویروس کرونا محدود شده است، یافتن انگیزه برای ورزش دشوار است. با چالش های کار در خانه و دسترسی محدود به امکانات تناسب اندام ، شاید سخت باشد که به یک تمرین روزانه پایبند باشید. ممکن است از رفاقت در ورزشگاه ، آرامش در دورهای شنا یا ارتباط اجتماعی ناشی از پیاده روی یا پیاده روی با گروهی از دوستان خود غافل شوید. اگر عادت داشتید با یک مربی انگیزشی در یک کلاس تناسب اندام شرکت کنید، ممکن است از شدت تمرینات به تنهایی ناامید شوید.
ورزش می تواند به کاهش افسردگی ، استرس و اضطراب کمک کرده و به مدیریت بیماری های مزمن مانند فشار خون و دیابت کمک کند. با یافتن راه های جدید برای تحرک و ایجاد انگیزه ، می توانید روحیه و رفاه خود را به دست بگیرید و در این زمان عدم اطمینان زیاد کنترل بدن را بدست آورید.
ساختن برنامه تمرینی که انگیزه شما را حفظ کند
چه به بچه های خود آموزش دهید و چه در خانه کار کنید یا بیکار باشید و نگران امور مالی باشید ، احتمالاً زمان آن است که یک برنامه ورزشی شروع کنید. سطح انرژی خود را در نظر بگیرید (بسیاری از افراد خستگی ناشی از استرس مربوط به ویروس کرونا را گزارش می کنند) ، نگرانی های مداوم در مورد سلامتی و زمانی که در دسترس دارید ، اهداف معقولی را با تمرکز بر فعالیت هایی که لذت می برید تعیین کنید. اگر از کم شروع کنید ، موفقیت های خود را جشن بگیرید و به تدریج پیشرفت کنید ، به احتمال زیاد به یک برنامه تمرینی پایبند خواهید بود.
تمرینات خود را در اولویت قرار دهید
افرادی که فعالیت‌های تناسب اندام خود را در همان تقویم قرارهای ملاقات خود قرار می دهند، معمولاً به برنامه خود پایبند هستند. شما هیچوقت قرار ملاقات خود با دندانپزشک را لغو نخواهید کرد زیرا مشغول کار بودید یا در آن لحظه حس و حالش را ندارید. در عوض ، شما به تعهد خود عمل کرده و سپس به کار خود بازمی گردید.
تمرین در زمانی که برای شما مناسب است
تکمیل برنامه تناسب اندام در صبح می تواند به شما انرژی دهد و برای بقیه روز انرژی مثبتی ایجاد کند. برخی دیگر مفید می دانند که بعد از ظهر که انرژی آنها زیاد است، از محل کار خود استراحت کنند و از آنجا حرکت کنند. انفجار فعالیت می‌تواند مغز را تحریک کرده و به شما کمک کند تا بقیه کارهای لیست خود را انجام دهید.
اهداف روشنی برای خود تعیین و تمرینات خود را پیگیری کنید
به جای هدف «به دست آوردن فرم بهتر»، هدف مشخصی را تعیین کنید مانند: «سه دقیقه صبح روزشنبه/ دوشنبه / چهارشنبه / جمعه پیاده روی» یکی از ردیاب های تناسب اندام یا برنامه های گوشی های هوشمند را برای ثبت پیشرفت خود امتحان کنید – یا به سادگی با استفاده از یک تقویم ، طول تمرین ، مسافت و میزان تلاش خود را یادداشت کنید. پیگیری پیشرفت شما می تواند به شما در نگه داشتن مسئولیت کمک کند، احساس موفقیت در شما ایجاد می کند و شما را به ادامه کار ترغیب می کند.
درباره تصمیم خود صحبت کنید
به دوستی بگویید که اهداف و برنامه های روزمره شما چیست یا در این باره در شبکه های اجتماعی پست بگذارید. و اگر بازخورد مثبتی به شما بدهند ، احتمال رفتن به جلسه بعدی شما را تقویت می کند. تمرین با یک دوست همچنین می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد. زمان‌های منظمی را برای ورزش با هم تنظیم کنید – یا در فاصله اجتماعی یا در تماس تلفنی یا ویدیویی – و از یکدیگر حمایت کنید.
نکاتی برای رسیدن به فعالیت مطلوب در دوران شیوع کووید-۱۹
مانند ورزش در هر زمان ، مهم است که ایمنی را رعایت کنید، کفش مناسب بپوشید ، آهسته شروع کنید و به ماهیچه ها و تاندون ها زمان دهید تا خود را با هر فعالیت جدید سازگار کنند. در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای سلامتی، استفاده از دارو برای یک مشکل قلبی یا کنترل فشار خون یا قند خون ، یا احساس سرگیجه ، مشکلات تعادل یا مشکلات مفصلی ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. اگر در حین فعالیت احساس درد می کنید ، متوقف شوید.
متخصصان نوا در صورت نیاز به مشاوره و راهنمایی همراه شما هستند. شما می‌توانید از طریق تماس تصویری و یا صوتی با آنها ارتباط برقرار کنید.
برای دانلود اپلیکیشن نوا اینجا کلیک کنید.
تا آنجا که ممکن است بیرون بروید و در فضای باز باشید
مگر اینکه منطقه شما تحت دستور ماندن در قرنطینه باشد. سعی کنید تا آنجا که ممکن است بیرون از خانه ورزش کنید. پیاده روی کنید ، بیرون بروید ، یا دوچرخه سواری کنید ، فقط به یاد داشته باشید که ماسک بزنید و یا فاصله ایمن خود را از دیگران حفظ کنید. هوای تازه و آفتاب باعث تقویت بیشتر سلامت روان شما می شود.
تمرینات خود را جالب نگه دارید
هنگام تمرین ، برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید یا به پادکست یا موسیقی عالی گوش دهید. هنگام پیاده روی ، منطقه جدیدی را در محله خود کاوش کنید و یا با تلفن یکی از دوستان خود تماس بگیرید.
راه جدیدی را قدم بزنید
با افزودن عنصر ذهن آگاهی ، در تجربه کامل قدم زدن در فضای باز غرق شوید. هنگام حرکت به بوی هوا ، تنوع گل و درخت و احساس آفتاب یا باد توجه کنید. جلب توجه شما به این موارد می تواند ذهن آگاه شما را از نگرانی هایتان دور کند و خلاقیت شما را افزایش دهد. شما ممکن است ایده ها و راه حل های جدیدی پیدا کنید که به سراغ شما می آیند.
به بچه ها بپیوندید
با آنها بازی کنید، به دوچرخه سواری بروید، توپ بازی کنید. دور شدن از کار در مدرسه یا کارهای خانه و بازی با هم می تواند به ترمیم روابط پرتنش کمک کند.
در نهایت برای حفظ سلامتی و مراقبت از خود علاوه بر فعالیت‌های ورزشی برنامه غذایی شما نیز از اهمیت چشمگیری برخوردار است. اگر در دوران همه گیری بیماری کووید-۱۹ دچار اضافه وزن شده اید و یا دنبال بهبود وضعیت تغذیه خود هستید مقاله «رژیم غذایی، مخصوص روزهای شیوع کرونا» از نوا را مطالعه کنید.
