امروزه زندگی آنقدر پرمشغله است که عملا زمان کمی برای مراقبت از خودمان باقی میماند. حتی زمانهایی که قصد میکنیم برای خودمان وقت بگذاریم هم آنقدر وظایف دیگر در اولویت قرار میگیرند که تا بخواهیم به این یک مورد برسیم، وقتمان تمام شده است. اینجاست که لزوم یک باشگاه خانگی بیشتر احساس میشود.
بیشتر ما، خانواده و کارمان را در اولویت قرار میدهیم و رسیدگی به سلامتی و نشاط شخصیمان را نادیده میگیریم. اما آیا چنین کاری صحیح است؟ به راستی اگر ما جسم و روح سالم و توانمندی نداشته باشیم، چطور میتوانیم به سایر وظایفمان رسیدگی کنیم؟
اگر بهانهی شما برای ورزش نکردن و عدم رسیدگی به خودتان، بسته بودن باشگاهها در ایام کرونا و یا خطرناک بودن ورزش با دیگران در فضاهای سربسته است، بهتر است به باشگاه خانگی فکر کنید و همین حالا خودتان را برای خواندن ادامهی مطلب آماده کنید. در این مطلب قصد داریم شما را برای ساختن یک باشگاه خانگی، حتی در خانهای کوچک و با کمترین امکانات آماده کنیم.
چطور میتوانیم باشگاه خانگی خودمان را داشته باشیم؟
وقتی صحبت از ورزش در منزل میشود، اولویتهای اول شما (البته به غیر از مزایای ورزش) فضا و زمان مناسب و کافی است. ریک لوگان، مربی تایید شده شخصی و متخصص ۱۰ ساله تناسب اندام میگوید: «کسی از دنیای بیرون قرار نیست برای شما وقت بسازد و زمانتان را بیشتر کنمد، این شما هستید که باید برای خودتان وقت بگذارید و از کوچکترین فضاهای ممکن هم حتی به نفع خودتان استفاده کنید.»
عمودی فکر کنید!
وقتی از فضای کم حرف میزنیم، بیشتر منظورمان عرض و پهنای فضا است، غافل از اینکه میتوانیم از فضای عمودی و طولی خانه هم استفاده کنیم. پس سعی کنید از فضاهای عمودی خانه بیشتر استفاده کنید. یعنی چطور؟
دستگیرههای TRX و یا کشهای حرکات قدرتیتان را از قلابهای بالای در و یا کمد آویزان کنید و یا کیف مت یوگایتان را از دستگیرهی در آویزان کنید تا جای خاصی را اشغال نکند.
نقاط خارج از دید را دریابید!
اگر فکر میکنید جایی برای گذاشتن دمبلها یا کتونیهای ورزشیتان ندارید، آنها را داخل کنسول و یا زیر میز تحریر و یا میز کارتان قرار دهید. بالای کمد هم جای مناسبی برای گذاشتن اینجور وسایل است.
فقط حواستان باشد که وسایلتان را طوری پنهان نکنید که کاملا از دیدتان خارج شود، چراکه دم دست بودن وسایل، خود باعث میشود تا شما وعدهی ورزشتان را فراموش نکنید و از روتینتان دور نمانید.
بهترین ابزارهای ورزشی در باشگاه خانگی!
زمانیکه مکانهای مناسبی را برای نگهداری از تجهیزات ورزشیتان پیدا کردید، نوبت آن رسیده تا ابزارهایی را پیدا کنید که بیشترین تاثیر را در روتین ورزشیتان خواهند داشت. در ادامه چند نمونه از این وسایل را به شما معرفی میکنیم که هم کم هزینه هستند و هم به درد مکانهای کوچکی مثل اتاقهای خانه میخورند.
مت (تشک) یوگا: فرقی نمیکند تصمیم دارید چه جور ورزشی انجام دهید، درهرحال به یک تشک یوگا نیاز پیدا خواهید کرد. ایستادن و یا دراز کشیدن بر روی تشک یوگا باعث میشود که در طول تمرینات هوازی، کششی یا قدرتی، روی زمین لیز نخورید.
بندهای کشی مقاوم: بندها در همه شکلها و اندازهها هستند، اما بهترین ویژگی آنها این است که تقریبا هیچ جایی را اشغال نمیکنند. از طریق تمرینات مختلف از جمله یوگا، حرکات قدرتی کششی و استقامتی، عضلههایتان را تقویت کنید. بندهای کشی مقاومت اضافی را بدون وزن سنگین مرتبط با وزن آزاد فراهم میکنند و همچنین این بندها برای کشش و بهبود دامنه حرکت عالی هستند.
همین حالا به صورت آنلاین با یک مشاور خبره گپ بزنید!
دمبل: یک جفت دمبل میتواند به شما کمک کند که قدرت خود را افزایش دهید. وزن دمبلها باعث میشود هر حرکتی که قصد انجامش را دارید، به نوعی حرکت قدرتی تبدیل شود.
بطری آب: بله، البته هر جا که ورزش کنید، به آب هم نیاز دارید اما آیا مردم همیشه بطری آب خود را نزدیکشان نگه میدارند؟ فقط فکر کنید اگر تنها ۱۰ دقیقه وقت دارید، آیا میخواهید حتی دو دقیقه از آن را صرف رفتن به آشپزخانه برای پیدا کردن بطری آب خود بکنید؟ مسلما خیر!
شاید به نظرتان عجیب بیاید ولی شما میتوانید با همین وسایل ساده و دم دست، روتین ورزشی خودتان را در خانه و یا اتاق کوچکتان داشته باشید. وسایلی که بدون شک جای چندانی را اشغال نمیکنند و استفاده از آنها نیز در حفظ تناسب اندام و شادابی روح شما موثر است.
فراموش نکنید که استفاده صحیح، فرم و مراقبت از هر قطعه از تجهیزات تناسب اندام برای سلامتی و ایمنی شما فوقالعاده مهم است. هر وقت برنامه ورزشی بدون نظارت مربی را در منزل برنامهریزی میکنید، دقت کنید که در مورد تجهیزات خود تحقیق کنید و قبل از ورزش با یک مربی مشورت کنید.
اگر هم مایل هستید تا این مشاوره برای باشگاه خانگی خود را از راه دور داشته باشید، پیشنهاد میکنیم با مشاوران نوا ارتباط برقرار کنید و یا کانال مانیا در نوا را دنبال کنید تا علاوه بر برخورداری از بهروزترین مشاورههای ورزشی از خبرهترین مربیان، در باشگاه خانگی خود از ورزش نهایت لذت را ببرید.
برای دانلود اپلیکیشن نوا اینجا کلیک کنید.
