پس از آنکه از باردار بودنتان مطلع شدید و بعد از غلبه بر هیجان و شوک اولیه، احتمالا در این فکر هستید که برای حمایت از این زندگی جدیدی که درون شما جوانه زده، چه کاری می‌توانید انجام دهید. پزشکان ممکن است به شما در مورد غذاهایی هشدار داده باشند که باید از آن‌ها اجتناب کنید، مثل نوشیدن الکل و کاهش کافئین، اما ممکن است کسی به شما نگفته باشد که در میان تمام این نخوردن‌ها، بالاخره در دوران بارداری باید چه بخورید؟
بیشتر موارد جهت آمادگی برای بارداری و تولد بر اجتناب از خطرات متمرکز است، اما آیا می‌دانید که شیوه خوردن شما در طول بارداری می‌تواند بهره هوشی کودک شما را افزایش دهد، احتمال ابتلا به بیماری‌ها آینده او و خطر چاقی را کاهش داده، تولد را آسان‌تر کرده و از میزان درد آن بکاهد و به شما کمک کند که سریع‌تر پس از وضع حمل، بهبود یابید؟ مقاله زیر را بخوانید تا بفهمید در دوران بارداری باید چه بخورید تا علاوه بر داشتن کودکی سالم و شاداب، وضعیت جسمانی و روحی خودتان را نیز در این دوران حساس بهبود بخشید. همراه نوابلاگ باشید!
چرا باید در طول دوران بارداری، به تغذیه‌ی خود اهمیت دهم؟
تغذیه بهینه در دوران بارداری برای رشد یک نوزاد سالم، به حداقل رساندن عوارض و نیز فراتر از تولد، حیاتی است. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی سالم در دوران بارداری می‌تواند احتمال چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را در آینده کاهش دهد. تعذیه مناسب و خوردن برخی پروبیوتیک‌ها در دوران بارداری می‌تواند به طور چشمگیری احتمال ابتلا به آسم، اگزما و تب یونجه را بعد از تولد کاهش دهد.
راهنمای رژیم غذایی ماه به ماهی که در ادامه تقدیم شما شده است، مواد غذایی مهم و کلیدی را که به شما کمک می‌کند تا بر روی رشد و تکامل کودکتان در هر ماه تمرکز کنید، در اختیارتان قرار می‌دهد. قبل از این که سراغ ماه‌ها برویم، بیایید نگاهی به برخی از دستورالعمل‌های کلی برای تغذیه سالم در کل دوران بارداری خود بیندازیم:
تمرکز بر مواد مغذی با چگالی بالای غذاهای کامل: یعنی سراغ مواد غذایی حداقل فرآوری شده و تا حد امکان نزدیک به شکل طبیعی بروید. اصلی که باید حتما در زمان خرید غذاهای کنسروی یا بسته‌بندی شده به آن توجه داشته باشید این است که اگر با موادی که روی بسته‌بندی ثبت شده‌اند، آشنایی ندارید و به نظرتان زیادی مصنوعی می‌‍آیند، از خرید آن غذا صرف نظر کنید.
پروتئین با کیفیت خوب: اغلب زنان در دوران بارداری به حدود ۸۰ گرم پروتئین نیاز دارند. پروتئین‌های با کیفیت خوب، همان دسته پروتئین‌هایی هستند که کاملا ارگانیک بوده و از منابع باکیفیت تولید شده باشند. برای محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز خود، وزن پیش از بارداری خود را ۱.۲ برابر کنید. این مقدار در گرم پیشنهادی برای خوردن روزانه است. (مثلا: زنی با ۶۵ کیلوگرم وزن، در روز به ۷۸ گرم پروتئین نیاز دارد.)
چربی‌های سالم کافی: بر خلاف بسیاری از توصیه‌های معمول که در حال حاضر منسوخ شده‌اند تا چربی‌ها را کاهش دهند، تحقیقات جدید اهمیت مصرف چربی‌های سالم را در بهبود عملکرد سیستم کلی بدن نشان می‌دهد. در طول دوران بارداری، دریافت کافی چربی برای رشد اندام‌ها و مغز نوزاد ضروری است. منابع سالم چربی‌ها عبارتند از: روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها، تخم‌مرغ، ماهی روغنی، گوشت (البته اگر گیاهخوار نباشید.)
سبزیجات و میوه تازه فراوان: میوه و سبزیجات پر از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند. تمرکز بر روی سبزیجات سبز برگ دار مثل اسفناج، کلم، سبزی خوردن، جعفری و غیره)، برای تامین منبعی از اسید فولیک باکیفیت بسیار موثر است.
مصرف حداقل ۱۰ فنجان مایعات در روز: با افزایش سریع حجم خون در دوران بارداری، سطح آب کافی برای پر کردن مایع آمنیوتیک نوزاد ضروری است و می‌تواند از حالت تهوع صبحگاهی و یبوست جلوگیری کند. در حالت ایده‌آل بهتر است حجم قابل توجهی از مایعات را آب، چای گیاهی و گاهی اوقات آب‌میوه تامین کند. از نوشیدنی‌های گازدار، الکل و نوشیدن زیاد چای و قهوه خودداری کنید.
غذاهای فرآوری شده، کنسروها، غذاهایی با میزان قند بالا: این دسته از غذاها ارزش غذایی بسیار کمی دارند و اغلب حاوی مواد شیمیایی هستند که می‌توانند برای شما و نوزادتان مضر باشند. بهتر است به جای مصرف موادی با ارزش غذایی پایین، از مواد مغذی و غذاهای کامل استفاده کنید تا احساس نکنید که از انرژی تهی هستید.
مقدار مناسبی از دانه‌ها و نشاسته: هنگام مصرف غلات، به سراغ دانه‌های کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دو سر کامل، کینوآ یا پاستای غلات کامل بروید. به عنوان مثال، مواد مغذی موجود در نشاسته‌های متراکم را می‌توانید در این مواد غذایی پیدا کنید: سیب‌زمینی شیرین، کدو حلوایی و چغندر قند! مصرف بالای کربوهیدرات‌ها (به ویژه کربو هیدرات‌های تصفیه شده و قندها) در دوران بارداری می‌تواند باعث عدم تعادل سطح قند خون شود و در بروز دیابت بارداری نقش داشته باشد، بنابراین در هر وعده غذایی سعی کنید مقدار متوسطی از این مواد را مصرف کنید.
مرتبط با این مقاله بخوانید: رژیم غذایی مخصوص روزهای شیوع کرونا
حالا که این مقدمه را باهم مرور کردیم، بد نیست یادآور شویم که این مقاله، صرفا یک راهنمای عمومی محسوب می‌شود، لذا خواهشمندیم لطفا پیش از مصرف هر کدام از مکمل‌های پیشنهادی با پزشکتان مشورت کنید.
مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بارداری با کیفیت بالا که حاوی حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک هستند: مصرف این مکمل در روزهای آغازین بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، چون نخاع ۴ هفته پس از بارداری ایجاد می‌شود. پس به محض این که مطلع شدید باردار هستید، مصرف این مکمل را شروع کنید! البته اگر بتوانید پیش از شروع بارداری هم از این مکمل استفاده کنید، بهتر است. اگر بدانید که جهش ژن MTHFR دارید (که مسئول تبدیل اسید فولیک به دیگر ترکیبات مورد نیاز بدن است)، ممکن است از مکمل اسید فولینیک و / یا ۵ – MTHF به جای آن بهره‌مند شوید.
پروبیوتیک‌های لاکتوباسیلوس رامنوسوس: اگر هردوی والدین سابقه اگزما داشته باشند، احتمال اگزمای نوزاد آن‌ها حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد خواهد بود. پروبیوتیک های حاوی لاکتوباسیلوس نشان‌داده‌اند که شانس بروز آلرژی درکودک را تقریبا تا ۸۰ درصد کاهش می‌دهند. یکی از گونه‌های مورد مطالعه یعنی لاکتوباسیلوس رامنوسوس نشان‌داده است که وقتی در سه ماهه‌ی آخر بارداری (و در برخی موارد بعد از زایمان) مصرف می‌شود احتمال رشد آتوپی یعنی آسم، اگزما و تب یونجه در نوزاد را به میزان زیادی کاهش می‌دهد. اگر شما و یا شریکتان سابقه آلرژی دارید، با پزشک خود در مورد این که آیا این پروبیوتیک ممکن است برای شما مفید باشد یا خیر، حتما مشورت کنید.
منیزیم: این ماده مغذی برای رشد استخوان جنین و دندان‌های او ضروری است و می‌تواند از انقباض زودرس رحم نیز جلوگیری کند. هم چنین منیزیم را می‌توان مکملی عالی برای تمام دوران بارداری دانست، چون به ماهیچه‌ها برای استراحت کمک کرده و در نتیجه می‌تواند به رفع مشکل یبوست کمک کند. منیزیم همچنین در تسریع رشد بافت‌ها موثر بوده و در نهایت خواب راحتی را برایتان به ارمغان می‌آورد.
روغن ماهی یا امگا ۳: امگا ۳ برای رشد عصبی و بینایی در نوزاد شما و نیز برای تولید شیر مادر ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل امگا ۳ در دوران بارداری می‌تواند رشد شناختی نوزاد شما را بهبود بخشیده و بهره هوشی نوزادتان را به شکل قابل توجهی افزایش دهد. مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که مصرف بیشتر امگا ۳ ممکن است خطر بروز آلرژی در نوزاد را کاهش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳ باعث کاهش احتمال زایمان زودرس، کاهش خطر بروز افسردگی در مادران می‌شود. با پزشک خود در مورد این که آیا مکمل امگا ۳ ممکن است برای شما مفید باشد یا خیر صحبت کنید اما لطفا به کیفیت این مکمل‌ها به میزان زیادی توجه کنید.
در ادامه، همچنان همراه ما باشید تا در مورد هر ماه از بارداری و آنچه بهتر است در طی سپری کردن هرکدام از آن‌ها مصرف شود، بیشتر بدانید.
ماه اول بارداری
رشد کودک:
در ماه اول بارداری نوزاد شما جنینی متشکل از دو لایه سلول است. تمام اندام‌ها و اعضای بدن از اینجا رشد خواهند کرد. در این ماه، لوله عصبی ایجاد می‌شود. به همین دلیل است که مصرف یک مکمل حاوی اسید فولیک در این زمان برای جلوگیری از نقص لوله عصبی حیاتی است.
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
احساس تهوع صبحگاهی در چند ماه اول بارداری شایع است، گرچه این حالت توسط همه زنان تجربه نمی‌شود، اما می‌تواند برای برخی بسیار شدید باشد. خبر خوب این است که بیشتر زنان حالت تهوع خود را در ابتدای سه‌ماهه دوم بارداری از دست می‌دهند. در عین حال، در اینجا برخی استراتژی‌ها برای کاهش تهوع وجود دارد (که می‌تواند در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد، نه فقط در صبح):
یک: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از این که از جایتان برخیزید و روز را شروع کنید، اسنکی غنی از کربوهیدرات مصرف کنید. چنین کاری می‌تواند به آرام شدن معده قبل از اینکه تحرک روزانه‌تان را شروع کنید، کمک کند. سعی کنید در این دوران، مقداری نان یا کلوچه ساده را کنار تختتان قرار دهید تا به محض بیدار شدن و پیش از برخواستن از رختخواب، مقداری از آن را مصرف کنید.
دو: وعده‌های غذایی‌تان را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید، به عنوان مثال ۶ وعده در روز به جای ۳ وعده و البته خودتان را به هیچ وجه گرسنه نگه ندارید.
سه: غذاهایی را انتخاب کنید که هضم آن‌ها آسان‌تر است.
چهار: سعی کنید به جای غذا، بین وعده‌های غذایی‌تان مایعات مصرف کنید.
پنج: از غذاهای با چربی بالا، سرخ‌شده و ادویه‌دار دوری کنید، چون این غذاها می‌توانند حالت تهوع و استفراغ شما را تشدید کنند.
شش: در طول روز هر زمان احساس تهوع داشتید، آب بنوشید.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه اول بارداری مصرف کنید:
غذاهای غنی از پولات: سبزیجات برگی سبز (اسفناج و جعفری)، غلات و حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
ویتامین ب۶، ۴۰ میلی‌گرم که دو بار در روز مصرف می‌شود در کاهش تهوع و استفراغ اوایل بارداری بسیار موثر است. اگر فکر می‌کنید این مکمل ممکن است مفید باشد، با پزشک معالج خود در مورد استفاده از آن صحبت کنید.
مواد غذایی که در طول دوران بارداری باید از مصرف آن‌ها خودداری کنید:
گوشت خام / نپخته، گوشت سرد، ماهی خام گوشت (سشیمی / سوشی)، پنیر نرم، سالاد بار، تخم‌مرغ خام یا زیادی عسلی (و غذاهایی که حاوی آن‌ها هستند به عنوان مثال سس مایونز و خمیر کیک خام)، میوه‌ها و سبزیجات شسته نشده و کافئین با درصد بالا (قهوه، چای سیاه).
ماه دوم بارداری
رشد کودک:
در ماه دوم بارداری، نوزاد شما تقریبا به اندازه یک لوبیا قرمز است و دارای انگشتانی است که تا حدودی از هم مجزا هستند.
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
حالت تهوع و خستگی در ماه دوم همچنان شایع است.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه دوم مصرف کنید:
زنجبیل برای حالت تهوع: تحقیقات نشان داده است که زنجبیل درست به اندازه‌ی داروهای ضد تهوع، باعث تسکین تهوع می‌شود. . دو قاشق چای خوری زنجبیل را مثل چای دم کنید، یا از تنقلات زنجبیل استفاده کرده و در طول روز، چند تایی از آن‌ها را میل کنید. همچنین می‌توانید از پودر زنجبیل در هنگام آشپزی هم استفاده کنید.
ویتامین E: مطالعاتی انجام شده که در آن ثابت شده کمبود ویتامین E ارتباط مستقیمی با افزایش احتمال سقط جنین داشته است. برخی از منابع غنی ویتامین E عبارتند از: بادام خام، آووکادو، تخمه‌ی آفتابگردان، زرده تخم‌مرغ و فندق.
ماه سوم بارداری
رشد کودک:
در ماه سوم بارداری، کودک شما حدود ۷ تا ۸ سانتی متر طول داشته و وزن آن به اندازه وزن نخود فرنگی است!
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
حالت تهوع معمولا در پایان این ماه شروع به ناپدید شدن می‌کند.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه سوم بارداری مصرف کنید:
دقت کنید که روزانه حداقل ۱۰ لیوان آب همراه با آب میوه‌ها و سبزیجات را در کنار سایر مواد غذایی مصرف کنید تا خود و فرزندتان را هیدراته نگه دارید و باعث خشکی بدن خود و فرزندتان نشوید.
ماه چهارم بارداری
رشد کودک:
به سه ماهه‌ی دوم بارداری‌تان خوش آمدید! در ماه چهارم بارداری، کودک شما حدود ۱۳ سانتی متر طول و ۱۴۰ گرم وزن دارد. اسکلت شروع به سفت شدن از غضروف لاستیکی به استخوان می‌کند. معمولا از این ماه شما شاهد برآمدن شکمتان خواهید بود و تغیرات جسمی‌تان بیشتر به چشم می‌آید.
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
حالت تهوع معمولا تا این ماه ناپدید می‌شود و شما دوباره شاهد بازگشتن انرژی سابق به بدنتان خواهید بود.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه چهارم بارداری مصرف کنید:
غذاهای غنی از آهن: حجم خون شما به سرعت در حال افزایش است (و تا زمان زایمان ۵۰ درصد افزایش خواهد یافت)، پس مصرف پروتئین‌های با کیفیت خوب مثل تخم‌مرغ و گوشت‌ها را افزایش دهید. اگر گیاهخوار هستید، مطمئن شوید که از غذاهای گیاهی غنی از آهن مانند سبزیجات برگ‌دار و بنشن‌ها با هر وعده غذایی، همراه با یک منبع ویتامین C مانند مقداری آب لیمو و یا کمی فلفل را استفاده می‌کنید، چون این کار جذب آهن بدن از منابع غیر حیوانی را افزایش می‌دهد. کمبود آهن در دوران بارداری می‌تواند باعث خستگی برای مادر و وزن کم نوزاد هنگام تولد و در نتیجه به دنیا آمدن نوزادان مبتلا به فقر آهن شود، بنابراین به مصرف آهن خود ادامه دهید و اگر همچنان احساس شدید خستگی داشتید با پزشک خود در مورد مصرف مکملی مناسب صحبت کنید.
ماه پنجم بارداری
رشد کودک:
در ماه پنجم بارداری، آرنج‌ها و پلک‌های نوزاد شما قابل مشاهده خواهند بود. طول بچه حدود ۲۷ سانتی متر است. انرژی شما معمولا در این ماه افزایش می‌یابد و برآمدگی شکمتان نیز دیگر به طور کامل قابل تشخیص خواهد بود. ممکن است در این ماه لگد زدن فرزندتان را احساس کنید!
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
حفظ رطوبت بدن خود و نوزادتان در این ماه، کمی مشکل خواهد بود. برای مدیریت این کار از مصرف نمک اضافی و به خصوص غذاهای فراوری شده اجتناب کنید و مطمئن شوید که آب بدنتان را به میزان کافی تامین خواهید کرد.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه پنجم بارداری مصرف کنید:
کلسیم: مصرف کلسیم در دوران بارداری برای دندان‌ها و استخوان‌های نوزاد در حال رشد شما حیاتی است، و همچنین به کودک شما در رشد قلب، اعصاب و ماهیچه‌های سالم کمک می‌کند.
برخی منابع خوب کلسیم (با هدف حداقل دو منبع در روز): ماهی استخوانی کوچک مثل ساردین، بادام، سبزیجات برگی سبز، لبنیات(در صورت نداشتن حساسیت).
ویتامین :C بدن شما ویتامین C را ذخیره نمی‌کند بنابراین مصرف روزانه مواد غذایی مانند بروکلی، پرتقال و گوجه‌فرنگی مهم است. ویتامین C در طول بارداری مورد نیاز است تا کلاژن را که پروتئینی برای ایجاد ساختار غضروف، تاندون‌ها، استخوان‌ها و پوست است، فراهم کرده و همچنین به بدن شما در مبارزه با عفونت‌ها کمک کند.
ماه ششم بارداری
رشد کودک:
در ماه ششم بارداری وزن نوزاد حدود ۶۶۰ گرم است. پوست چروکیده آن‌ها شروع به کشیده شدن می‌کند چون نوزاد دیگر کمی چربی دارد.
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
گرسنگی اغلب در این ماه افزایش می‌یابد. در حالی که شما به کالری بیشتری برای حمایت از فرزندتان که به سرعت در حال رشد است نیاز دارید، مطمئن شوید که مواد مغذی را به جای غذاهای پر کالری انتخاب کنید تا به خود و فرزندتان مواد مغذی بهینه برای رشد منتقل شود. یبوست در این زمان رایج است. یبوست معمولا در دوران بارداری رخ می‌دهد چون بدن به معنای واقعی کلمه سرعت هضم را کاهش می‌دهد تا از حداکثر جذب مواد مغذی برای حمایت از رشد فرزند شما اطمینان حاصل کند. بنابراین، تمرکز بر روی یک غذای کامل و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی احتمالا از یبوست جلوگیری خواهد کرد چون نیازهای غذایی بدن برآورده می‌شوند. اگر با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید بر روی دریافت مقدار زیادی دانه کامل، سبزیجات غنی از فیبر، میوه‌ها و حبوبات و همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز تمرکز کنید.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه ششم بارداری مصرف کنید:
دانه‌ها، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات برای پیشگیری از یبوست. هدف این است که روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید. این مقدار تقریبا برابر با ۵ سیب بزرگ، ۲ فنجان حبوبات یا ۲ فنجان سبوس گندم است.
ماه هفتم بارداری
رشد کودک:
به سه ماهه‌ی سوم بارداری خوش آمدید! در ماه هفتم بارداری، نوزاد شما اکنون بیش از ۴۰ سانتی متر طول دارد. آن‌ها می‌توانند چشمان خود را باز و بسته کنند و اطرافشان را رصد کنند.
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
سوزش سر دل: به خاطر افزایش حجم رحم، قرار گرفتن فشار بر روی شکم و در نتیجه خزش اسید در مری، بروز سوزش سر دل شایع است.
در اینجا چند توصیه برای جلوگیری از سوزش سر دل آورده شده است:
یک: وعده‌های غذایی کوچک را به طور منظم بخورید.
دو: از غذاهای پر چرب، سرخ‌شده و غذاهای ادویه‌دار اجتناب کنید.
سه: پیش از اینکه کاملا سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید.
چهار: تا ۴۵ دقیقه پس از خوردن غذا، از دراز کشیدن اجتناب کنید.
پنج: سعی کنید شام را زودتر بخورید تا بعد از خوردن غذا یک راست به رختخواب نروید.
شش: سعی کنید شب‌ها بالش بلندتری را زیر سرتان بگذارید.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه هفتم بارداری مصرف کنید:
پروتئین: پروتئین کافی در دوران بارداری برای رشد جنین ضروری است. اغلب زنان برای بارداری سالم روزانه به حدود ۸۰ گرم پروتئین نیاز دارند. مصرف این مقدار پروتئین در هر روز با خطر کمتر ابتلا به پره اکلامپسی، حالت تهوع صبجگاهی و دیگر عوارض مرتبط است. رژیم غذایی کم‌پروتئین می‌تواند احتمال اینکه کودک بعدا دچار افزایش فشار خون شود، را افزایش دهد، بنابراین مهم است که شما روزانه چه میزان پروتئین مصرف می‌کنید.
ماه هشتم بارداری
رشد کودک:
کودک اکنون وزنی در حدود ۲.۴ کیلوگرم دارد. لایه‌های چربی پر می‌شوند و ریه‌ها به خوبی توسعه‌یافته‌اند.
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
ادرار پی‌درپی، تنگی نفس و مشکل در خوابیدن از نشانه‌های نزدیک شدن به پایان دوران بارداری است. سعی کنید قبل از خواب دوش آب‌گرم بگیرید و یک بالش بلند بخرید که به شما این امکان را می‌دهد که شکم خود را در حالی که به پهلو می‌خوابید، نگه دارید.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه هشتم بارداری مصرف کنید:
اسیدهای چرب امگا ۳: رشد و نمو مغز کودک در سه ماهه‌ی سوم سریع‌تر است، بنابراین تمرکز بر روی منابع امگا ۳ در رژیم غذایی شما مانند: ماهی‌های روغنی مانند سالمون، آجیل و تخم کتان، مهم است.
تحقیقات نشان داده است که آلبالو با افزایش تامین طبیعی ملاتونین (هورمون تنظیم خواب ما)، باعث بهبود خواب شما خواهد شد. بهتر است پیش از رفتن به رختخواب، مصرف یک فنجان آب آلبالوی شیرین نشده را امتحان کنید.
ماه نهم بارداری
رشد کودک:
فرزند شما تقریبا آماده‌ی به دنیا آمدن است. در هنگام تولد، آن‌ها معمولا بیش از ۵۱ سانتی متر طول از سر تا پا و حدود ۳.۴ کیلوگرم وزن دارند.
نشانه‌های جسمی که در شما بروز می‌کند:
ورم دست و پا در ماه آخر بارداری بسیار شایع است. برای کاهش این مشکل، از مصرف بیش از حد نمک اجتناب کنید و مصرف آب خود را افزایش دهید. فعالیت‌های ورزشی ملایم مانند پیاده‌روی و شنا به افزایش حرکت مایعات کمک کرده و ورم شما را کمتر خواهد کرد.
مواد غذایی مهمی که باید در ماه نهم بارداری مصرف کنید:
سیر: تحقیقات نشان داده است مصرف بالای سیر در طول ماه آخر بارداری با کاهش قابل ملاحظه خطر زایمان زودرس همراه بوده است. تصور می‌شود که این مربوط به خواص ضد میکروبی سیر است که به کاهش عفونت دستگاه ادراری و تناسلی کمک می‌کند که می‌تواند زایمان زودرس را افزایش دهد. بهترین قسمتش؟ بهترین بخش آن این است که منظور از “مصرف زیاد” سیر در این مطالعه، برابر با یک حبه سیر در هفته است که بدون هیچ خرما: مصرف روزانه ۶ خرما برای ۴ هفته نهایی به طور چشمگیری شانس زایمان خودبخودی را افزایش می‌دهد (یعنی نیاز به القا را کاهش می‌دهد). مطالعات نشان داده است که “مصرف خرما در اواخر بارداری یک مکمل ایمن است که باید در نظر گرفته شود چون نیاز به مداخله در کار را کاهش می‌دهد بدون اینکه هیچ اثر منفی بر مادر و کودک داشته باشد.” سعی کنید در طول روز از چیپس خرما به عنوان اسنک استفاده کرده و یا از آن در تهیه غذا استفاده کنید.
کشمش: مصرف حدود ۲ مشت کشمش خشک در هفته با کاهش شانس زایمان زودرس همراه است که نشان‌دهنده اثر مشابه سیر است.
تغذیه مناسب در دوران بارداری می‌تواند تاثیر طولانی‌مدت و مهمی بر سلامت فرزندتان داشته باشد. فراموش نکنید که پیش از به کار بستن رژیم غذایی ارائه شده در این مقاله، حتما با پزشکتان مشورت کنید. امیدواریم که این مطلب برای مادرانی که به خصوص در این روزهای سخت، انتظار تولد فرزندشان را می‌کشند، مفید واقع شده و در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدنشان نیز موثر واقع شود.
برای ما از تجربیات شخصی‌تان بگویید. آیا به نظرتان چیزی در این میان از قلم افتاده است؟ به نظر شما و باتوجه به تجربیاتتان، چه ماده غذایی در ماه‌های آغازین و ماه‌های پایانی بارداری مناسب‌تر است؟
منتظر دریافت نظراتتان هستیم.
و البته اگر مایلید تا بیشتر در مورد رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری اطلاعات کسب کنید، می‌توانید علاوه بر سر زدن به کانال‌های مرتبط در اپلیکیشن نوا، از مشورت با مشاوران تغذیه نیز کمک بگیرید.
برای دانلود اپلیکیشن نوا اینجا کلیک کنید.
منبع: nourishednaturalhealth.com
